Ik ontdekte het toevallig toen ik met een vriendin meeging naar een workshop moderne dans (ik dacht eerlijk gezegd dat ik compleet uit de toon zou vallen). Maar na een paar sessies voelde ik me lichter, mijn pas vloeiender, en mijn snelheid bij het hardlopen ging omhoog. Wil je dat ook proberen ? Kijk dan eens op https://accro2danse.fr – daar vind je inspirerende tips en oefeningen van dansdocenten die precies weten hoe beweging werkt.

1. De “plié” voor soepele enkels

Een klassieker uit het ballet, maar onderschat hem niet. Ga met je voeten op schouderbreedte, buig je knieën licht en houd je hielen aan de grond. Herhaal dat een paar keer rustig. Je voelt meteen dat je enkels soepeler worden. Ideaal als warming-up voor een loopsessie.

2. Heupcirkels – draai die motor los

Heupmobiliteit = snelheid. Geen grap. Zet je handen op je heupen en draai grote cirkels, eerst linksom, dan rechtsom. Frappant hoe snel je voelt dat je houding verbetert. Bonus : het ziet er een beetje gek uit, maar hé, dat hoort erbij.

3. “Tendu” – precieze kracht vanuit je tenen

Bij deze oefening schuif je één voet langzaam over de grond naar voren, houdt spanning op je been, en trekt hem gecontroleerd terug. Klinkt simpel, maar probeer het 10 keer per been en je voeten branden van het werk. Perfect voor lopers die aan hun afzet willen werken.

4. Arm swings – balans begint bovenaan

Veel mensen vergeten dat ook je bovenlichaam een rol speelt in snelheid. Sta rechtop, armen los, en zwaai ze kruislings voor je borst. Rustig opbouwen. Het voelt alsof je spanning loslaat uit je schouders (en dat is precies wat het doet).

5. De “contract-release” – leren ontspannen in beweging

Oefening uit moderne dans : adem in, span je buikspieren aan (contract), adem uit, laat alles los (release). Het leert je om spanning en ontspanning bewust te sturen – goud waard tijdens intensieve trainingen.

6. Side lunges met flow

Oké, dit lijkt op een gewone side lunge, maar in dansstijl. Maak een lunge naar links, beweeg vloeiend naar rechts zonder te stoppen. Denk aan een golfbeweging. Dit verbetert niet alleen je flexibiliteit, maar ook je ritmegevoel.

7. “Isolations” – controle over je lichaam

Dansers doen dit continu : afzonderlijke lichaamsdelen bewegen terwijl de rest stil blijft. Begin met je nek (ja, voorzichtig !), dan schouders, dan heupen. Je leert bewust te bewegen, wat je coördinatie én snelheid in sportbewegingen enorm ten goede komt.

Even eerlijk ?

Toen ik hiermee begon, voelde ik me stijf als een houten plank. Maar na twee weken merkte ik dat mijn warming-ups veel effectiever waren, en mijn loopstijl… nou ja, minder robotachtig. Misschien dat dans niet jouw ding lijkt, maar geloof me, het is de moeite waard om een paar van deze moves toe te voegen aan je routine. En wie weet – misschien ontdek je een nieuwe passie onderweg.

Dus, wat denk jij ? Ga je het proberen ? Zet een muziekje op, schuif de stoelen aan de kant, en laat je lichaam even doen waarvoor het gemaakt is : bewegen met plezier.

Ik heb zelf ooit de fout gemaakt om drie weken voor een loop ineens mijn kilometers te verdubbelen. Slecht idee. Mijn knie dacht daar in ieder geval anders over. Sindsdien doe ik het slimmer — en geloof me, het voelt zóveel beter. Als je trouwens houdt van avontuur en sportieve verhalen, check eens https://aventures-mecaniques.com, daar vind je ook leuke inspiratie om jezelf te blijven uitdagen, zonder domme risico’s te nemen.

1. Begin rustig, echt rustig

Iedereen wil snel vooruit, maar hardlopen draait om opbouwen. Start met drie korte trainingen per week. Denk aan 20 à 30 minuten, afwisselend lopen en wandelen als het nodig is. Je hartslag moet nog op een normaal tempo blijven — als je niet meer kunt praten, loop je te hard. Simpel.

2. Kies een schema dat bij je past

Er bestaan duizenden trainingsschema’s online, maar het beste schema is datgene dat je echt volhoudt. Kijk niet naar de topsporters of die vriend(in) die al 10 km loopt sinds z’n jeugd. Begin waar jij nu bent. Tip: plan één lange rustige duurloop per week, één training met iets meer tempo, en één herstelloopje tussendoor.

3. Luister naar je lichaam (nee, écht)

Een zeurende enkel? Een stijve hamstring? Dat is geen “oh dat trekt wel weg”. Dat is je lichaam dat zegt: even dimmen. Gun jezelf rustdagen. Rust is geen zwakte. Rust is onderdeel van je training. Zonder herstel, geen progressie — punt.

4. Goede schoenen zijn geen luxe

Als je ergens geld aan uitgeeft, laat het dan aan je schoenen zijn. Ga naar een gespecialiseerde winkel waar ze je loopstijl analyseren. Je voeten verdienen dat. En geloof me, het verschil voel je meteen. Geen blaren, geen schokken, gewoon plezier in elke stap.

5. Train niet alleen je benen

Coretraining is je geheime wapen. Een sterke romp houdt je houding stabiel en voorkomt dat je “inzakt” tijdens de laatste kilometers. Een paar plankjes, wat squats, een beetje bruggetje doen — 15 minuten per dag maakt al een wereld van verschil. Geen zin? Doe het terwijl je Netflix kijkt, probleem opgelost.

6. Simuleer de wedstrijddag

Een week of twee voor de race: test alles. Je kleren, je ontbijt, je ritme. Loop een afstand die dicht bij de echte komt, maar niet volledig. Zo weet je hoe het voelt, wat werkt en wat niet. Geen verrassingen meer op de grote dag. En ja, pin die startnummer vast de avond ervoor. Scheelt stress.

7. Blijf positief (ook als het zwaar wordt)

Iedereen kent dat moment waarop je denkt: “waarom doe ik dit mezelf aan?”. En toch, zodra je de finish ziet, vergeet je alles. De pijn, de twijfel — alles maakt plaats voor pure trots. Dat eerste officiële loopje vergeet je nooit meer. En geloof me, het smaakt naar meer.

Dus samengevat: bouw rustig op, luister naar je lijf, investeer in goede spullen en train slim. Blessures voorkomen is niet saai, het is de sleutel om jarenlang plezier te houden in wat je doet. En dat is precies waarom je bent begonnen, toch?

Calorieën verbranden : hardlopen wint, maar het ligt genuanceerder

Als je puur kijkt naar hoeveel calorieën je verbrandt per minuut, dan is het antwoord duidelijk. Hardlopen verbrandt meer. Een persoon van 70 kilo verbrandt bij stevig hardlopen (zeg 10 km/u) al snel 600 tot 700 kcal per uur. Op de fiets ? Dan zit je eerder rond de 400 à 500, tenzij je tegen de wind in door de Friese weilanden ploegt – dat telt bijna dubbel, geloof me.

Maar… en dit is belangrijk… fietsen is veel minder belastend voor je gewrichten. Daardoor kun je het vaak langer volhouden en vaker doen zonder blessures. Persoonlijk ? Ik heb na 3 keer hardlopen op asfalt al knieklachten, terwijl ik op de fiets moeiteloos 2 uur kan trappen richting Lauwersoog. Check trouwens eens deze site voor fietsers : https://annuaire-velo.com. Handige plek als je wil weten welk type fiets geschikt is voor jouw doel (en gewicht).

Wat zegt de wetenschap nou écht ?

Er zijn een hoop studies over vetverbranding, duurtraining en calorieverbruik. De consensus ? Beide sporten werken. Echt waar. Maar het draait niet alleen om die ene sportsessie. Het gaat om consistentie. En daarin scoort fietsen vaak hoger, omdat je het makkelijker in je routine krijgt. Je kunt naar je werk fietsen, een ommetje maken na het eten, noem maar op.

Een studie uit het Journal of Applied Physiology liet trouwens zien dat mensen die regelmatig fietsten minder spiermassa verloren tijdens het afvallen dan hardlopers. En dat is interessant, want spieren = hogere rustverbranding. Met andere woorden : je verbrandt ook in je slaap net wat meer als je spieren behoudt. Best lekker, toch ?

Wat voelt goed ? Dat is minstens zo belangrijk

Laat ik het zo zeggen : als je een hekel hebt aan hardlopen, ga je het echt geen weken volhouden. Zelf heb ik periodes gehad waarin ik dacht “ik móet rennen, dat is het effectiefst”. Maar als je elke keer met tegenzin je hardloopschoenen aantrekt, dan werkt het gewoon niet.

Fietsen voelt voor veel mensen toegankelijker. Je hoeft geen topconditie te hebben, je zweet minder, en je kunt lekker om je heen kijken. Even richting Dokkum fietsen op zondagochtend, wind in de rug, zon in je gezicht… dat is geen straf. En dat helpt.

Dus… wat moet jij kiezen ?

Heel simpel : kies wat je volhoudt. Wil je snel resultaat, ben je blessurevrij en vind je rennen lekker ? Top, ga ervoor. Vind je fietsen leuker, en wil je het combineren met wat krachttraining ? Ook perfect.

Een gouden middenweg ? Combineer beide ! Ga bijvoorbeeld twee keer per week fietsen, en één keer lopen op een zachte ondergrond, zoals het Bonifatiuspark. Zo pak je het beste van twee werelden.

Laatste tip van mij

Wees niet te streng voor jezelf. Afvallen is geen sprint, het is een marathon. Of nou ja… misschien eerder een lange fietstocht met tussenstops voor koffie. Wat jij ook kiest : hou het leuk, en blijf bewegen.

Welke sport kies jij ? Fiets jij liever tegen de wind in, of loop jij liever met muziek in je oren door de straten van Dokkum ? Laat het me weten, ik ben benieuwd !

Voor de fanatiekelingen die op zoek zijn naar goede gear, planborden of zelfs un peu de motivation visuelle, check ook eens https://annoncesport.fr. Tussen ons, ze hebben echt verrassende dingen – et pas cher.

1. De negatieve split (en ja, dat is lastiger dan het klinkt)

Starten in een rustiger tempo en het tweede deel van je run sneller lopen dan het eerste. Simpel in theorie. Maar in de praktijk ? Oef. Je moet jezelf serieus inhouden aan de start, terwijl iedereen om je heen als een raket vertrekt. Toch is het een gamechanger. Je bouwt uithouding én mentale controle op. En het geeft een enorme kick als je de laatste kilometers nog mensen inhaalt terwijl jij net op gang komt.

2. Intervaltraining : korte pijn, lange winst

Geen nieuws misschien, maar toch : intervals zijn dé sleutel tot snelheid. Denk 8x400m met 1 minuut pauze, of een pyramide zoals 400-800-1200-800-400. Waarom het werkt ? Je lichaam leert omgaan met intensiteit, en je VO2 max knalt omhoog. Persoonlijk doe ik mijn intervals vaak op de atletiekbaan in Leeuwarden – fijne ondergrond en lekker overzichtelijk. Probeer het maar eens. Je zal jezelf verrassen.

3. Tempoloopjes : je comfortzone nét voorbij

Niet voluit. Niet chill. Maar nét dat ongemakkelijke tempo waarop je denkt : “Dit hou ik misschien nog 20 minuten vol.” Dat is precies wat je met tempoloopjes traint. Ze verbeteren je lactaatdrempel – en geloof me, dat voel je als je in een wedstrijd halverwege nog adem over hebt. Ik plan ze vaak op donderdag. Zo loop ik zondag relaxter m’n lange duurloop.

4. Lange duurlopen : traag is oké

Ik weet het, het is verleidelijk om élke run op tempo te doen. Maar de lange, trage duurloop blijft essentieel. Het traint je vetverbranding, bouwt een robuust cardiovasculair systeem en geeft je mentale rust. Zondagochtend, 90 minuten, muziekje in of gewoon de wind door je oren – pure therapie. En ja, dat mag best een stuk langzamer dan je denkt.

5. Crosstraining : zwemmen, fietsen, kracht

Afwisseling is goud. Zeker als je blessuregevoelig bent (zoals ik). Zwemmen op dinsdag, een fietstochtje door de Friese weilanden op zaterdag of een half uurtje krachttraining thuis – het houdt je lijf in balans. En ook al is het geen “echte looptraining”, je voelt het effect op je prestaties. Echt waar.

6. Looptechniek : kleine aanpassing, groot verschil

Loop je met je hak of je middenvoet ? Maak je grote passen of korte ? Veel lopers (ik eerst ook) denken dat techniek er niet toe doet. Maar zelfs één sessie met een loopcoach kan je houding, pasfrequentie en efficiëntie verbeteren. Resultaat ? Minder blessures, meer snelheid, minder energieverlies. Win-win-win.

7. Rustdagen (ja, dat is ook trainen)

Ik geef het toe : rustdagen overslaan voelt soms alsof je cheat. Maar eigenlijk is het net het tegenovergestelde. Rust = herstel. En zonder herstel ? Geen progressie. De dag na een zware intervaltraining ? Voeten omhoog, eiwitrijke lunch, misschien wat foamrollen. Luister naar je lijf. Het loont.

8. Wedstrijden inbouwen in je schema

Er gaat niets boven de vibe van een echte wedstrijd. De adrenaline, het publiek, de klok die tikt… Dat gevoel train je niet tijdens je doordeweekse run. Daarom plan ik regelmatig een 5K of 10K in als testmoment. Niet per se om te vlammen, maar om te leren : pacing, voeding, focus. Elke wedstrijd is een mini-training op zich.

En nu jij ?

Welke van deze technieken gebruik jij al ? En welke heb je stiekem een beetje gemeden ? (Tempoloopjes, iemand ?). Mijn advies ? Pak er eentje uit, test ‘m deze week, en voel wat het doet. Hardlopen is geen exacte wetenschap – maar met de juiste mix van variatie, rust en lef, komt die nieuwe PR vanzelf dichterbij.

Tot aan de startlijn van de Dokkum Bonifatiusloop ?

Waarom zoveel lopers in deze val trappen

Heel eerlijk ? Het is bijna een ritueel voor beginnende hardlopers. Die eerste boost van motivatie geeft je vleugels. Je denkt : “Meer is beter.” En ergens klinkt het logisch. Elke dag bewegen = sneller vooruitgang. Toch ?

Maar het menselijk lichaam denkt daar iets anders over.

Hardlopen is geen wandelingetje. Het vraagt wat van je spieren, je pezen, je gewrichten. En die hebben rust nodig. Zelfs eliteslopers plannen rustdagen. Waarom ? Omdat het herstel net zo belangrijk is als de training zelf. Zonder herstel ? Geen progressie. Of erger : je lichaam protesteert.

De harde realiteit van elke dag rennen

Loop je elke dag, zeker als beginner, dan riskeer je blessures. Denk aan scheenbeenklachten, lopersknie, overbelasting van de achillespees… En geloof me, die komen niet langzaam opzetten. Eén ochtend sta je op en *bam*, je voelt het.

Persoonlijk ? Ik ben ooit ook in die val getrapt. In week twee van m’n “ik ren elke dag-challenge” kreeg ik last van m’n heup. Geen zware pijn, maar een irritante, zeurende druk. Twee weken eruit. Frustratie alom.

Wat is dan wél slim ?

*Begin rustig.* Dat klinkt saai, ik weet het. Maar het werkt. Loop bijvoorbeeld 3 tot 4 keer per week. Bouw het op. Plan rustdagen in. Je spieren zullen je dankbaar zijn.

En wil je tóch elke dag iets doen ? Denk dan aan een combinatie van hardlopen, wandelen, mobiliteitsoefeningen of krachttraining. Niet alles hoeft high impact te zijn.

Wanneer kan je wel elke dag lopen ?

Er zijn lopers die dagelijks rennen, soms jarenlang, zonder blessure. Maar die zijn de uitzondering, niet de regel. Meestal zijn dat ervaren lopers met jaren op de teller. Ze kennen hun lichaam door en door, variëren hun tempo’s en hebben vaak zachte ondergrond onder de voeten. Denk aan bospaden rond Dokkum, niet het harde asfalt van de stad.

Dus : als je echt dagelijks wilt lopen, zorg dan dat je :

• al een stevige basis hebt
• wisselt in intensiteit (niet elke dag voluit)
• luistert naar je lichaam (en nee, dat is geen cliché)

Samengevat

Elke dag hardlopen ? Het kán… maar meestal is het geen goed idee, zeker niet als beginner. Je bouwt sterker op met slim plannen, rust inbouwen en realistisch blijven.

Vraag jezelf af : wil je snel resultaat, of wil je duurzaam kunnen blijven rennen ?

Want uiteindelijk draait het niet om één week vol motivatie. Het gaat om maanden, jaren van consistente vooruitgang – zonder dat je telkens opnieuw moet beginnen door blessuregedoe.

*En jij ? Hoe vaak loop jij per week ? Of heb je ook ooit geprobeerd elke dag te gaan ?* Denk er eens over na voordat je de volgende keer je veters strikt.