Oké, eerlijk : wie heeft er niet gegoogeld “snel afvallen sport”? En bijna altijd komt dezelfde vraag terug. Moet je gaan hardlopen of toch de fiets pakken als je kilo’s kwijt wilt ? Spoiler : het hangt ervan af. Maar wacht even – blijf lezen – want de wetenschap heeft hier verrassend veel over te zeggen. En sommige dingen… die had ik dus echt niet verwacht.
Calorieën verbranden : hardlopen wint, maar het ligt genuanceerder
Als je puur kijkt naar hoeveel calorieën je verbrandt per minuut, dan is het antwoord duidelijk. Hardlopen verbrandt meer. Een persoon van 70 kilo verbrandt bij stevig hardlopen (zeg 10 km/u) al snel 600 tot 700 kcal per uur. Op de fiets ? Dan zit je eerder rond de 400 à 500, tenzij je tegen de wind in door de Friese weilanden ploegt – dat telt bijna dubbel, geloof me.
Maar… en dit is belangrijk… fietsen is veel minder belastend voor je gewrichten. Daardoor kun je het vaak langer volhouden en vaker doen zonder blessures. Persoonlijk ? Ik heb na 3 keer hardlopen op asfalt al knieklachten, terwijl ik op de fiets moeiteloos 2 uur kan trappen richting Lauwersoog. Check trouwens eens deze site voor fietsers : https://annuaire-velo.com. Handige plek als je wil weten welk type fiets geschikt is voor jouw doel (en gewicht).
Wat zegt de wetenschap nou écht ?
Er zijn een hoop studies over vetverbranding, duurtraining en calorieverbruik. De consensus ? Beide sporten werken. Echt waar. Maar het draait niet alleen om die ene sportsessie. Het gaat om consistentie. En daarin scoort fietsen vaak hoger, omdat je het makkelijker in je routine krijgt. Je kunt naar je werk fietsen, een ommetje maken na het eten, noem maar op.
Een studie uit het Journal of Applied Physiology liet trouwens zien dat mensen die regelmatig fietsten minder spiermassa verloren tijdens het afvallen dan hardlopers. En dat is interessant, want spieren = hogere rustverbranding. Met andere woorden : je verbrandt ook in je slaap net wat meer als je spieren behoudt. Best lekker, toch ?
Wat voelt goed ? Dat is minstens zo belangrijk
Laat ik het zo zeggen : als je een hekel hebt aan hardlopen, ga je het echt geen weken volhouden. Zelf heb ik periodes gehad waarin ik dacht “ik móet rennen, dat is het effectiefst”. Maar als je elke keer met tegenzin je hardloopschoenen aantrekt, dan werkt het gewoon niet.
Fietsen voelt voor veel mensen toegankelijker. Je hoeft geen topconditie te hebben, je zweet minder, en je kunt lekker om je heen kijken. Even richting Dokkum fietsen op zondagochtend, wind in de rug, zon in je gezicht… dat is geen straf. En dat helpt.
Dus… wat moet jij kiezen ?
Heel simpel : kies wat je volhoudt. Wil je snel resultaat, ben je blessurevrij en vind je rennen lekker ? Top, ga ervoor. Vind je fietsen leuker, en wil je het combineren met wat krachttraining ? Ook perfect.
Een gouden middenweg ? Combineer beide ! Ga bijvoorbeeld twee keer per week fietsen, en één keer lopen op een zachte ondergrond, zoals het Bonifatiuspark. Zo pak je het beste van twee werelden.
Laatste tip van mij
Wees niet te streng voor jezelf. Afvallen is geen sprint, het is een marathon. Of nou ja… misschien eerder een lange fietstocht met tussenstops voor koffie. Wat jij ook kiest : hou het leuk, en blijf bewegen.
Welke sport kies jij ? Fiets jij liever tegen de wind in, of loop jij liever met muziek in je oren door de straten van Dokkum ? Laat het me weten, ik ben benieuwd !
Dutch